co to jest

[...] powiedzieć w końcu które suplementy są najważniejsze! Uważam, nie tylko ja zresztą, że: 1. BCAA są najważniejsze i opłaca się je brać nawet zupełnie początkującym - to jest podstawa. Jeśłi chodzi o dawkowanie to kombinować się nie opłaca a brać należy jednak tak jak najczęściej zalecają producenci: przed i po treningu. Zarzucanie całej [...]

Witam! Jak jedna z wielu dziewczyn chciałabym zrzucić "parę" kilogramów, bo niestety tu i uwdzie jest mnie za dużo. Bardzo proszę o kontrolę i ewentualną korektę planu jaki sobie ułożyłam. Poniżej podaję dane, które myślę, że są niezbędne aby móc to ocenić. Najpierw odrobina rzeczywistości: wzrost: 183 cm waga: 77,1 kg (( biodra: 106 cm talia: 75 [...]

[...] że nie wiedziałem gdzie się dokładnie skierować, bo mam kilka pytań i nie łapią się one jednego działu, więc napisałem w dziale dla JUNIORA. Jak napisałem w temacie jestem koszykarzem i ektomorfikiem. Chciałbym zacząć przygodę z lekkim nabraniem masy, bo jak przychodzi co do czego na meczu/treningu np. jakiejś przepychanki czy zwykłego [...]

KONKURS NR 3 Witam wszystkich serdecznie! Rozpoczynamy kolejny konkurs! Jak zwykle najpierw przedstawimy nagrody i sponsora konkursu - jest nim firma MEGABOL I miejsce NO BOOSTER NITROX II miejsce ANIMAL AMINO BOOSTER 1450g III miejsce CREATINE ALKALINE 1500 TEMAT KONKURSU: Strongman/sporty siłowe: Co dały mi w życiu i po co to robię? REGULAMIN [...]

Witam serdecznie jestem tutaj nowa. Przeglądałam trochę forum i muszę powiedziec, że im bardziej się zagłębiam, tym mniej wiem co jest słuszne. W wielu artykułach wiadomości są sprzeczne z tym co wyczytałam wcześniej. Od jakiś 2 tygodni wertuję je tonami i już nie wiem w która strone podążać. W ciagu ostatniego 1,5 roku zrobiłam największą głupotę [...]

Dobry wieczór, jestem na forum od dłuższego czasu, ale raczej mało uczestniczę w dyskusjach ;) Po raz kolejny chce się wziąć za porządną redukcje i mam nadzieje osiągnąć cel. Zacznę od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 106 Wzrost : 175 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 115 Obwód uda : 74 Obwód łydki : Szacunkowy [...]

[...] Kończymy jeśli wykonaliśmy zaplanowaną liczbę powtórzeń. Tym sposobem można wykonać dużą objętość bez wypalania się. 2. Nie ma zig zakow dających wytchnienie, za to jest różnicowanie intensywności zaczerpnięte z treningu hipertroficznego metoda DeLorm'a i 5x5 Bill Star'a. Czyli stopniowanie intensywności. Przejdźmy wiec do planu. Jedyne [...]

[...] co, to uprzedzam, że na forum już sporo poczytałem, trochę się dowiedziałem, parę zagwostek mi w głowę wpadło więc ba, piszę temat z standardowym pytaniem: czy mój trening jest dobry? Wiek: 19 Waga: 74,5 kg i cały czas w górę :) Wzrost: 184 cm Cel do osiągnięcia: zwinność i gibkość, 85 kg, rzeźba klatki, <--- dokładnie w tej kolejności Staż [...]

[...] kolana prawego pojawił się u mnie guzek wielkości 1cm x 1cm. Jest to twarde zgrubienie, które nie wywołuje bylu podczas poruszania się bez kól jak też po naciskaniu go. Nie jest to na pewno blizna pod skórą. Zgrubienie znajduje się tak jakby w środku stawu i najbardziej widoczne i wyczuwalne jest podczas wyprostu stawu kolanowego. Podczas jego [...]

[...] Także "w razie w" proszę moderatorów o przeniesienie. Tak jak w temacie - przymierzam się do zrobienia kursu na trenera personalnego. Rozwieję od razu wątpliwości, nie jestem januszem, który macha ciężarami od kilku miesięcy i stwierdził, że zostanie trenerkiem bo to "fajne i modne". Nie. Od dziecka jestem związany ze sportem, mam za sobą [...]

[...] pomyslalem zeby zaczac się rzezbić. Chodzi mi o to, zeby miec szczupła sylwetkę, nie miec niepotrzebnego ciała, najlepiej taką jaką mam teraz, tylko zeby te miejsca gdzie jest troche ciała, obrocić w widoczne mięsnie (czy to w ogole mozliwe?). Zreszta, zauwazylem ze cos nabieranie masy mi nie idzie zbytnio, i robi sie z tego taka pol masa, pol [...]

[...] "Na czym stoimy i do czego dązymy" -było 127kg,bf-ok.8-9%,wymiarów nie znam jedynie pas 92-3cm -obecnie waga 117kg,bf -13-14%,pas 95cm niżej fotki jak to wyglądało i jak jest obecnie i film z tamtego okresu https://www.youtube.com/watch?v=vLIr3DWAH9c&index=1&list=UUmmd8cvqj3e8GNeIckMoU-Q Plan działania jest taki,że przez pierwsze 8-9 tygodnie [...]

[...] ostatni mój cykl, a po drugie później nie miałbym kiedy go zrobić, ponieważ wyjeżdżam do pracy za granicę. Jestem teraz na nim około 1,5 tygodnia i czuję, że moje libido jest fatalne. W ogóle nie myślę o stosunku z partnerką czy „z ręką” :). „Maszt„ nie staję tak jak normalnie to bywało. Przejrzałem trochę forum i gdzieś przeczytałem, że tak [...]

[...] 3.Stan obecny Waga spadła dokładnie o 1 kg, pas: 133 cm (spadek 3 cm) (w załączniku wydruk z maszyny InBody170 "wydruk2" Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 4380 kcal (jestem totalnym endomorfikiem) wg wzorów z tego forum, a wg http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html 5200kcal Przeglądałem forum jakiś tydzień zanim napisałem tego [...]

[...] bokiem hantli drop seria , Bierzemy cieżar którym robimy 10 ruchów , robimy te 10 ruchów następnie bierzemy lżejsze i jeszcze 8 ruchów potem znowu lżejsze i na maxa To jest jedna seria bez przerw . Masz zrobic 3 takie dropsety. 2.Wyciskanie sztangi/hantli 4 serie po 10 powtórzeń 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] 184g węglowodanów na 155 ustalonych (1,9/kg) Ogólnie...bieta prócz tych nieszczęsnych węglowodanów niby się z głównymi założeniami zgadza...ale..wydaje mi się że nie jest zbyt dobra..niestety innego pomysłu nie mam :// Mleko wrzuciłem, bo w którymś z podwieszonych wyczytałem, że ponoć badania kliniczne wskazują, że dobrze robią na [...]

[...] postępujący z każdym kolejnym tygodniem. Aktualnie moja siła i wytrzymałość spadły o jakieś 10-20 %, np. na masie wyciskałem 80 kg na ławeczce, natomiast teraz maksymalnie jestem w stanie podnieść 65 kg. Byłem w stanie wykonać 16-20 serii, a teraz 16 sprawia mi kłopot (nawet przy zmniejszonym obciążeniu). Jestem prawie pewien, że przyczyną aż [...]

Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]

[...] ukazały się mięsnie) waga +/- 72/73 kg. problem/opis: Witam, przesyłam zdjęcia oraz ankietę, ponieważ po 6 miesiącach przytyłem równe 6 kg jak widać na zdj, w większosci jest to niestety tkanka tłuszczowa. Do lata zaledwie 3 miesiące a ja chciałbym wyglądać po prostu dobrze. Aby nie stracić także zbudowanej tkanki mięśniowej. Mam dostęp do [...]

[...] tego że mam jeszcze sporo tłuszczu ale myślę że teraz masę pociągnę aż do kwietnia następnego roku Aby nie nabierać zbytnio tłuszczu postawiłem na dietę Carbo-cycling (nie jest to prosta w trzymaniu Dieta) U mnie kształtuje się ona tak: Dieta: Treningowy 1 Mleko 1,5% 250g białko 30g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 40g =47/41/68 btw 2 [...]